Nota de prensa n: 4516 / 30-11-2010:

30 consejos de Mel B para estar más sano y ser más feliz


Si ya tienes tu Get Fit with Mel B, aprovéchate y sácale todo el partido. Entra en su página web y descubre cómo: www.getfitwithmelb.com.

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Mel B te ofrece 30 consejos para mejorar tu cuerpo e incluso el ánimo. .

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• Dedica un tiempo para hacer ejercicio. Si te ejercitas de 10 a 30 minutos durante 3 ó 4 veces a la semana activarás tu metabolismo.
• Hazlo por tu salud. Hacer ejercicio físico va más allá de perder peso. Practicar ejercicio con regularidad hará que tengas una actitud más positiva ante la vida.
• No esperes resultados inmediatos. La práctica del ejercicio regular y periódico te ayudará a alcanzar tus metas.
• Anota a diario tus resultados. Los estudios han demostrado que hacer un seguimiento a diario tanto del ejercicio que haces como de la comida que consumes incrementa tus posibilidades de éxito. “Get Fit with Mel B” te ayudará a elaborar tu propio programa personalizado de Fitness y Nutrición.
• Un entrenador es esencial para que te motives. Entrena con Mel B y piensa la cantidad de dinero que tendrías que gastarte si quisieras contratar un entrenador personal.
• Recompénsate. Cómprate unos vaqueros ajustados, una camiseta o cualquier cosa que te guste. Te lo mereces por haber alcanzado tus objetivos.
• Los ejercicios basados en la resistencia aumentan tu metabolismo. Ten cuidado cuando pongas a trabajar tus músculos con resistencia (pesas, bandas u otros) ya que deberás comer más para estar fuerte.
• Entrena después de comer. Un paseo a paso ligero después de comer y antes de empezar el trabajo de la tarde puede ser una buena manera de mejorar tu metabolismo, estimular la digestión y despejar tu mente para evitar el bajón que se produce después de comer. Ten cuidado: nunca lo hagas si piensas que tu cuerpo no está preparado para ello.
• Introduce cambios. Nuevas actividades harán que el ejercicio sea más divertido. Añade nuevos elementos a tus rutinas.
• Nunca hagas las mismas rutinas dos veces seguidas. Trata de cambiar siempre. Te mantendrá más motivado y tu cuerpo tendrá tiempo para recuperarse.
• Estira. Es beneficioso hacerlo siempre que termines de realizar tus ejercicios: previene agujetas, incrementa tu flexibilidad y te ayudará a recuperar antes. Comienza con ejercicios ligeros y no te excedas con los esfuerzos.
• Utiliza accesorios. Por ejemplo haz que tus músculos trabajen con las bandas de resistencia. Además te las puedes llevar de viaje.
• Cuida tu aspecto. Si no te sientes bien con tu ropa de ejercicio te desmotivarás. Cómprate algo que te haga sentir a gusto.
• Diviértete. Hacer ejercicio es divertido. Pero si no lo es, trata de realizar otro tipo de actividad que te divierta. Cuanto más te muevas, mejor para ti.
• Convierte el ejercicio en una actividad social. En lugar de realizar otras actividades que están relacionadas con la comida basura, el alcohol o actitudes pasivas. Realiza planes para salir a montar en bicicleta, hacer una excursión o correr con los amigos.
• Nunca te saltes el desayuno. Los estudios demuestran que la gente más comprometida con su dieta nunca se lo salta. Intenta que sea equilibrado y recuerda que cuanto más pronto te levantes y desayunes, más rápido entra en acción tu metabolismo.
• Toma comidas completas. La gente con buena salud toma comidas completas incluyendo los tres grupos básicos de comida: carbohidratos, grasas saludables y proteínas. Tu cuerpo absorbe los nutrientes que necesita de los tres grupos.
• Mastica despacio. Pasan 10 minutos desde que tu estómago le dice a tu cerebro que ya ha ingerido la cantidad de comida suficiente. Come despacio y masticando bien tu comida, así no comerás más de lo que tu cuerpo necesite.
• Toma un snack a media tarde. Frenará tu apetito y te proporcionará energía para después del trabajo.
• Nunca cenes tarde: Si tomas demasiadas calorías después de las 9 de la noche las acumulas hasta la mañana siguiente. Asegúrate de tomar una cena saludable consistente en proteínas, frutas y verduras.
• Bebe agua. Bebe 2 vasos de agua dos horas después de hacer ejercicio, un vaso antes de empezar y otro vaso cada 15 minutos de ejercicio.
• Duerme. 6 horas de sueño te ayudan a quemar 300 Kcal sin esfuerzo.
• Respiración lateral. Siéntate cómodamente y con la espalda recta y coloca las manos sobre tu estómago, tocando con tus índices la costilla inferior. Tira ligeramente del ombligo hacia arriba y cuando respires verás una brecha abierta entre tus dedos índice. Es una señal de que estás utilizando tu diafragma correctamente.
• Utiliza internet. Usa Facebook y otras redes sociales para actualizar los resultados de tus ejercicios.
• Utiliza ropa confortable y calzado adecuado. Una equipación adecuada te ayudará a sentirte confortable, evitar lesiones y divertirte más.
• Siéntate en silencio al menos 10 minutos al día. Te ayudará a recuperarte de la contaminación acústica del día a día.
• Evita, en la medida de lo posible, el estrés. No se puede controlar todo, pero si algo te crea estrés, elimínalo y, si no puedes, trata de combatirlo.
• Recuerda que 3 horas de cocina equivale a quemar 300 Kcal. Organiza cenas en casa, prepara una barbacoa o elabora alguna receta de uno de esos libros de cocina que te regalan en Navidad y que nunca has utilizado.
• Vive según los siguientes principios: Energía, entusiasmo y empatía.
• Ten pensamientos positivos y no te tomes las cosas muy en serio. Ríe y sonríe, especialmente cuando entrenas.  .


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